Zadbaj o sprawność swojego umysłu na długie lata

1 czerwca, 2023

Przedstawione poniżej treści nie mają charakteru promocyjnego. Ich wyłącznym celem jest edukacja i podniesienie poziomu wiedzy odbiorcy na temat zdrowia. Należy jednak pamiętać, że żadna z informacji nie może zastąpić porady lekarskiej lub konsultacji z farmaceutą.

Sprawny, bystry i świetnie działający umysł to jeden z warunków dobrego życia. To dzięki niemu udaje nam się rozwiązywać codzienne problemy, prowadzić rozmowy z bliskimi, pracować, czytać i pisać. To on daje nam możliwość rozumienia świata i korzystania z jego dobrodziejstw. Kiedy zaczyna szwankować, znacząco obniża się jakość naszego życia. Dlatego tak istotne jest, by skrupulatnie, każdego dnia dbać o mózg – centralny organ naszego organizmu. To on steruje wszystkimi procesami w naszym ciele, umożliwiając działanie pamięci, koncentrowanie się, wykonywanie wszystkich codziennych zadań. Jak zadbać o sprawność umysłu, by służył nam bez zarzutu do później starości? Trening umysłu, dobra dieta, rozsądny tryb życia – oto co nam pomoże!

sprawny umysł - kobieta podczas zachodu słońca

Spis treści

Sprawność umysłowa – niezależna od wieku

Codzienne wspieranie pamięci

Trening umysłu – popraw pamięć i koncentrację

Sprawność umysłowa – niezależna od wieku

Sprawność umysłowa to jeden z najważniejszych czynników wpływających na nasze codzienne funkcjonowanie. To właśnie umysł pozwala nam sprawnie wykonywać kolejne zadania, rozmawiać, myśleć, przywoływać wspomnienia i koncentrować się. Bez niego nie bylibyśmy w stanie normalnie żyć, porozumiewać się, działać. Nic dziwnego, że zależy nam na tym, by jak najlepiej zadbać o swoje siły mentalne. Im częściej i bardziej skrupulatnie będziemy przeprowadzać trening umysłu, tym większa szansa, że nasza pamięć nie zacznie z wiekiem słabnąć, uniemożliwiając nam prawidłowe funkcjonowanie. Zacznijmy wcześnie, by na emeryturze cieszyć się doskonałą kondycją i świetną pamięcią.

W nauce rozróżniamy dwa rodzaje pamięci: krótko- i długotrwałą. Ta pierwsza przechowuje niewielkie ilości informacji, które – bez powtórek – znikają po kilku, kilkunastu sekundach. Nasz organizm używa jej do zapamiętywania danych zmysłowych, wyników obliczeń czy wniosków rozumowań dokonywanych w mózgu. Pamięć długotrwała z kolei odpowiada za trwałe zapamiętywanie. Tutaj gromadzą się nasze wspomnienia, z niej pochodzi rozumowanie intuicyjne, czyli takie oparte na przeszłych doświadczeniach. Dzięki niej wiemy, jak wykonywać kolejne, rutynowe czynności, to ona gromadzi wszelkie nabyte w życiu umiejętności.

Te dwa rodzaje pamięci, mówiąc ogólnie, sprawiają, że jesteśmy sobą. Dzięki nim jesteśmy w stanie sprawnie funkcjonować w świecie, wykonywać wszystkie czynności, mówić, chodzić, koncentrować się. Niestety – bywa tak, że pamięć i koncentracja zaczynają szwankować. Dzieje się tak z wielu powodów. Czasem następuje to wcześnie, w młodym wieku, czasem zaś dopiero na późnej emeryturze. Jeśli będziemy skrupulatnie dbać o pamięć i trenować umysł, znacząco ograniczymy ryzyko problemów.

Codzienne wspieranie pamięci

Dlatego tak istotne jest codzienne, skrupulatne, regularne dbanie o mózg i, co za tym idzie, pamięć oraz koncentrację. Bardzo ważnym elementem codziennej pielęgnacji powinna być rozsądnie skonstruowana, odżywcza dieta. Na naszych talerzach powinny codziennie znajdować się produkty wspierające sprawność umysłową. Wśród nich ogromną rolę odgrywają:

Witaminy z grupy B
Magnez
Potas
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT)

Gdzie je znajdziemy?

Witaminy z grupy B odpowiedzialne m.in. za sprawne funkcjonowanie mózgu znajdziemy w następujących produktach:

Bakalie – orzechy i pestki (źródło niacyny, tiaminy, ryboflawiny, kwasu pantotenowego, kwasu foliowego i witaminy B6)
Rośliny strączkowe (źródło witamin B1, B2, B3 i kwasu foliowego)
Jaja i nabiał (źródła wszystkich witamin z grupy B, szczególnie zaś witaminy B12, której niedobory są bardzo częste przy diecie wegetariańskiej)
Drób (źródło niacyny, witaminy B5 i B6)

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) występują w:

Rybach morskich
Olejach roślinnych
Pełnym mleku
Soi
Orzechach

Magnez niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu jest w:

Ciemnym pieczywie
Nasionach i otrębach
Produktach pełnoziarnistych
Warzywach liściastych
Natkach
Warzywach strączkowych

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Dobra Pamięć i Słuch

GINKGO BILOBA

wspiera koncentrację i sprawność umysłu
wspiera pamięć i jasność myślenia

79,00 zł — or / miesięcznie

Poznaj produkt

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Dobra pamięć i słuch* Zapas na 3 miesiące

GINKGO BILOBA

wspiera koncentrację i sprawność umysłu
wspiera pamięć i jasność myślenia

Najniższa cena w ciągu 30 dni: 0,00 zł.

Poznaj produkt

Niezwykle istotny dla pamięci i koncentracji potas znajdziemy w:

Roślinach strączkowych
Warzywach liściastych
Pistacjach
Bananach
Rybach
Mięsie

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Dobra pamięć i słuch* Zapas na 3 miesiące

GINKGO BILOBA

wspiera koncentrację i sprawność umysłu
wspiera pamięć i jasność myślenia

Najniższa cena w ciągu 30 dni: 0,00 zł.

Poznaj produkt

Dobrym pomysłem jest również włączenie do diety naturalnych składników wspomagających utrzymanie dobrej sprawności umysłowej. Wybierając odpowiedni preparat, zwróćmy uwagę na jakość składników, które powinny być starannie wyselekcjonowane. Świetnie sprawdzi się ginkgo biloba. Warto sprawdzić, z ilu miligramów naturalnych liści miłorzębu japońskiego wykonano jedną kapsułkę preparatu i kiedy je zbierano. Liście powinny być zrywane w okresie od lipca do października z młodych drzew. Produkt powinien być standaryzowany na zawartość glikozydów flawonowych. Ważna jest też kontrolowana czystość mikrobiologiczna. Tylko taki produkt możemy wykorzystać do naturalnego wspierania pamięci. Miłorząb japoński, czyli ginkgo biloba korzystnie wpływa na myślenie w chwilach wymagających szczególnego wysiłku umysłowego oraz w sytuacjach nadmiernego stresu. Wspiera również słabnącą z wiekiem pamięć, dbając o mikrokrążenie w naczyniach mózgowych, przyczyniając się do zachowania odpowiedniej pracy tego narządu. Ginkgo biloba zawiera naturalne antyoksydanty, chroniące organizm przed negatywnym wpływem wolnych rodników.

Trening umysłu – popraw pamięć i koncentrację

Dla sprawności mózgu i koncentracji niezwykle istotne są również regularne treningi pamięci. Im wcześniej zaczniemy dbać o swój umysł, tym lepsze efekty uzyskamy. Do codziennych aktywności powinniśmy włączyć czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek i zagadek. Świetnie sprawdzają się również gry wymagające zapamiętywania. Całe życie powinniśmy się uczyć nowych rzeczy. Tutaj doskonale sprawdza się nauka nowych języków. Nie spoczywajmy na laurach – ciągle szkolmy się, by nasz mózg był poddawany nieustannej stymulacji.

Dla sprawności umysłu istotny jest też odpoczynek. Mózg, jak każdy inny organ, może ulec zmęczeniu, nadmiernemu obciążeniu. Regularny sen, przesypianie przynajmniej 7 godzin na dobę, relaks – wszystkie te czynności wpływają zbawiennie na pamięć i koncentrację. Dajmy sobie szansę na wyciszenie, a nasz mózg z pewnością się nam odwdzięczy.

Równie ważna dla umysłu jest aktywność fizyczna. Regularny wysiłek pozwala mózgowy wypocząć, reguluje nastrój, poprawia szybkość reakcji i wpływa na samopoczucie oraz witalność. Ruch to bodziec stymulujący mózg do zwiększonej aktywności i wytwarzania nowych komórek nerwowych. Dbajmy o to, by regularnie pielęgnować swój umysł, wspierać go w codziennej pracy. Tylko w ten sposób uda nam się zachować sprawność i bystrość na długie lata.

Konsultacja merytoryczna: psycholog, Aleksandra Grąbczewska

Powiązane artykuły:

Mnemotechnika – przykłady. Jak ćwiczyć pamięć? >>
Zmysły – ile ich mamy. Rodzaje i funkcje >>
Problemy z pamięcią – w młodym wieku oraz po 50-tce >>

Slow life – czyli wrzuć na luz i zadbaj o balans w życiu

Życie w nieustannej pogoni za pracą, pieniędzmi i realizowaniem swoich ambicji bywa wycieńczające. Nieustanny stres i presja sprawiają, że coraz trudniej jest nam zachować dobry humor i optymistyczne spojrzenie na świat. Mamy mało czasu dla bliskich i dla siebie samych, a wolne chwile poświęcamy na samorozwój, kolejną pracę lub intensywne treningi. Zapomnieliśmy o tym, jak ważny jest relaks, odpoczynek, zdrowe nawyki. Nie tylko dla naszego komfortu psychicznego, ale również dla zdrowia. Na szczęście trend zaczyna się powoli odwracać. Coraz częściej słyszymy historie osób, które zrezygnowały z intensywnego życia w wielkim mieście, wybierając w zamian ustronny domek na wsi. Ale nie trzeba podejmować tak radykalnych kroków, by zmienić coś na lepsze. Z pomocą przychodzi nam ruch slow life. Na czym on polega?

Więcej

Zmysły – ile ich mamy. Rodzaje i funkcje

Zmysły człowieka umożliwiają mu postrzeganie i doświadczanie świata zewnętrznego oraz kontakt z tym światem. Jakie są rodzaje zmysłów i jakie funkcje pełni każdy z nich? Jak to się dzieje, że oczy widzą, uszy słyszą, a nos czuje zapach?

Więcej

Mnemotechnika – przykłady. Jak ćwiczyć pamięć?

Mnemotechnika to skuteczna technika pamięciowa przydatna w codziennym życiu. Pozwala zapamiętywać i odtwarzać nowe informacje. Stosowanie popularnych rodzajów mnemotechnik poprawia koncentrację i pamięć, ułatwia przyswajanie haseł, PIN-ów czy numerów telefonów.

Więcej

Naturalne afrodyzjaki – dla niej i dla niego. Jakie?

Naturalne afrodyzjaki to substancje znajdujące się w jedzeniu, które wspomagają pożądanie seksualne. Jedni odczuwają ich silniejszy wpływ, inni – słabszy. Które produkty są ich źródłem?

Więcej